[ad_1]
پیشگیری از آلزایمر این یکی از مهمترین نکاتی است که در این روزهای شلوغ باید یاد بگیرید. با تغییر سبک زندگی و برخی فعالیت های بدنی می توانید از شر این بیماری خلاص شوید. به شادمگ بپیوندید.
آلزایمر و راه های پیشگیری از آن
آلزایمر بیماری است که هیچ درمان تایید شده ای برای آن وجود ندارد، اما تحقیقات نشان می دهد که مدیریت سبک زندگی و کاهش عوامل خطر می تواند از ابتلا به این بیماری جلوگیری کند.
تغییر سبک زندگی مهمترین عامل در پیشگیری از زوال عقل است علائم اولیه بیماری آلزایمر و- پیروی از رژیم غذایی سالم، کاهش وزن، تحرک و فعالیت بدنی، دوری از استرس و خواب کافی را می توان از مهمترین عوامل در این زمینه دانست. در زیر به طور مختصر به بررسی چند راهکار موثر برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری می پردازیم.
علائم آلزایمر چیست؟
مهمترین علائم و نشانه های آلزایمر عبارتند از:
اختلالات حافظه و گفتار
به طور معمول، در مراحل اولیه آلزایمر، حافظه بلند مدت دست نخورده باقی می ماند، در حالی که حافظه کوتاه مدت کمی آسیب می بیند. اگر با فردی که علائم اولیه آلزایمر دارد صحبت کنید، ممکن است صحبت شما را فراموش کند یا سوالی را که پرسیده است تکرار کند. این بیماری توانایی صحبت کردن را نیز مختل می کند و فرد مبتلا به آلزایمر ممکن است حتی کلماتی را که به طور مرتب در مکالمات روزمره استفاده می شود به خاطر نیاورد.
علامت هشدار رفتاری
آلزایمر می تواند باعث سردرگمی و تغییرات رفتاری شود. به عنوان مثال، بیمار ممکن است در مکان های آشنا گم شود.
نوسانات خلقی و اشتباه در قضاوت در افراد مبتلا به آلزایمر نیز دیده می شود. به عنوان مثال، افرادی که به ظاهر خود اهمیت می دهند ممکن است لباس های کثیف بپوشند یا فراموش کنند موهای خود را بشویید.
اثر بیماری آلزایمر می تواند بسیار شدید باشد، به عنوان مثال ممکن است بیمار دیگر قادر به انجام کارهای عادی مانند پخت و پز نباشد.
با گذشت زمان و بدتر شدن بیماری، ممکن است افراد یا مکان های آشنا را نشناسد، به سادگی گم شود یا از ابزارهای اشتباه استفاده کند. برای مثال موهای خود را با چنگال شانه کنید.
بی اختیاری، مشکلات تعادل و ناتوانی در صحبت کردن از مشکلات شایعی است که در مراحل پیشرفته بیماری رخ می دهد. در مراحل اولیه، افراد مبتلا به آلزایمر معمولاً متوجه نمی شوند که چه اتفاقی برایشان می افتد و به همین دلیل ممکن است ناراحت و افسرده شوند. با گذشت زمان، بیمار ممکن است دچار شکست روحی شده و پرخاشگر شود. علاوه بر این، افرادی که به بیماری آلزایمر پیشرفته مبتلا می شوند ممکن است توانایی راه رفتن، صحبت کردن یا پاسخ دادن به دیگران را از دست بدهند.
در نهایت، این بیماری می تواند آنها را از انجام فعالیت های حیاتی، مانند توانایی بلع غذا، باز دارد. در آن زمان، مراقبت از آسایشگاه مورد نیاز است. جایی که می توانند درد بیمار را تسکین دهند و مراقبت های ویژه ای دریافت کنند.
آلزایمر چگونه تشخیص داده می شود؟
اگر آلزایمر به موقع تشخیص داده شود، درمان در مراحل اولیه بسیار آسانتر است. آزمایش ساده ای برای تشخیص آلزایمر وجود ندارد و در بیشتر موارد تنها راه تشخیص این بیماری گرفتن شرح حال بیمار از افراد نزدیک و دوستانش است. تست وضعیت ذهنی (این تستی است که برای تعیین سلامت روان افراد استفاده می شود) و آزمون وضعیت ذهنی کوتاه یا MMSE که می تواند مهارت های ذهنی و حافظه اندازه گیری کوتاه مدت یکی از راه های تشخیص آلزایمر است.
راه های پیشگیری از آلزایمر در سالمندان و جوانان
خوشبختانه محققان با کمک مطالعات به راه حل هایی برای پیشگیری از آلزایمر زودرس و پیشگیری از آلزایمر در سالمندان دست یافته اند. در زیر به جزئیات بیشتری در مورد این موضوع اشاره خواهیم کرد.
پیشگیری از بیماری آلزایمر با رژیم غذایی سالم
برای پیشگیری از آلزایمر چه بخوریم؟ برخی شواهد نشان می دهد که رژیم مدیترانه ای را می توان رژیم غذایی پیشگیری از آلزایمر نامید. از آنجا که بیماری آلزایمر با این مواد غذایی قابل پیشگیری است:
غلات کامل
میوه ها و سبزیجات به خصوص انواع توت ها
ماهی و صدف
آجیل
انواع ادویه مخصوصا زردچوبه
روغن زیتون و سایر چربی های سالم مانند روغن کنجد و کانولا
این غذاها سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند. آنتی اکسیدان ها می توانند با رادیکال های آزاد که باعث استرس اکسیداتیو در سلول های مغز می شوند مبارزه کنند و از تحلیل رفتن و زوال عقل جلوگیری کنند. پیشگیری از آلزایمر از طریق تغذیه را دست کم نگیرید!
کاهش مصرف هموسیستئین برای پیشگیری از بیماری آلزایمر
هموسیستئین نوعی اسید آمینه است. مطالعات اخیر نشان داده است که سطوح خونی بالاتر از حد متوسط یک عامل خطر برای ابتلا به بیماری های زیر است:
آلزایمر
زوال عقل عروقی
اختلال شناختی
مصرف غذاهای غنی از اسید فولیک (اسید فولیک) و ویتامین های گروه B (مانند B-6 و B-12) باعث کاهش سطح هموسیستئین می شود.
برخی از منابع غذایی خوب فولات عبارتند از:
کاهو
اسفناج
مارچوبه
کلم بروکلی
جعفری
گل كلم
چغندر
عدس
منابع غذایی غنی از ویتامین های B-6 و B-12 نیز عبارتند از:
ماهی
گوشت قرمز
سیب زمینیها
همه میوه ها غیر از مرکبات
غلات غنی شده
پرنده ها
یک تخم مرغ
بنابراین برای پیشگیری از ابتلا به آلزایمر ارثی، مصرف بیشتر این مواد غذایی ضروری است.
نوشیدن قهوه
بر اساس مجله بیماری آلزایمر، افرادی که 3 تا 5 فنجان قهوه در روز مصرف می کنند، خطر ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر را تا 65 درصد کاهش می دهند.
فشار خون خود را کاهش دهید
بر اساس گزارش انجمن پزشکی مغز و اعصاب آمریکا، کنترل فشار خون قبل یا در مراحل اولیه بیماری آلزایمر می تواند عوارض این بیماری را به تاخیر بیاندازد و کاهش دهد.
دستورالعمل های سازمان بهداشت جهانی برای کاهش فشار خون
– کاهش مصرف نمک به کمتر از پنج گرم در روز
– مصرف میوه و سبزیجات در برنامه غذایی روزانه
– تمرین منظم
– عدم مصرف سیگار و الکل
– از خوردن غذاهای چرب خودداری کنید
اجتناب از چربی های ترانس
– اندازه گیری روزانه فشار خون
– جلوگیری از استرس
– درمان فشار خون بالا
برای پیشگیری از آلزایمر ورزش کنید
داشتن مغز فعال می تواند خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهد. تمرینات ذهنی که به فعال نگه داشتن مغز کمک می کنند عبارتند از:
به رادیو گوش دادن
خواندن روزنامه و حل برگه های پیشگیری از آلزایمر
پازل را مرتب کنید یا بازی سودوکو را حل کنید
یادگیری یک زبان جدید
طبیعت گردی و بازدید از موزه
به نظر می رسد انجام این کارها به ایجاد نورون ها و مسیرهای عصبی جدید کمک می کند. در نتیجه در پیشگیری از آلزایمر و تقویت حافظه موثر است.
پیشگیری از بیماری آلزایمر با افزایش مشارکت اجتماعی
تحقیقات نشان می دهد که سالمندانی که بیشتر وقت خود را در خانه می گذرانند تقریبا دو برابر بیشتر از کسانی که بیشتر سفر می کنند در معرض ابتلا به بیماری آلزایمر هستند. در واقع مشارکت اجتماعی علاوه بر بهبود سلامت روحی، جسمی و عاطفی در تقویت حافظه و پیشگیری از آلزایمر نیز موثر است.
اسیدهای چرب مصرف کنید
اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی قزل آلا، روغن کبد ماهی، گردو و سایر غذاها با کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و تاخیر در اختلال شناختی مرتبط هستند.
سیگار کشیدن ممنوع
با توجه به آرشیو طب داخلی، خطر ابتلا به آلزایمر در افراد میانسال سیگاری 157 درصد بیشتر از افراد غیر سیگاری است. همچنین، ترک سیگار در سنین پایین تر به طور کلی خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد.
پیشگیری از آلزایمر با ورزش هوازی
وقتی افراد مسن به ورزش هوازی می پردازند، علائم روانی و رفتاری آنها بهبود می یابد. به گفته کلینیک مایو، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد 30 دقیقه ورزش در روز، مانند پیاده روی یا پیلاتس، برای پیشگیری از آلزایمر در سنین بالا مهم است.
یک مطالعه هشت ساله رابطه بین عملکرد ذهنی و فعالیت بدنی را در 6000 زن 65 ساله و بالاتر مورد بررسی قرار داد. نتایج آن نشان داد که زنان فعال تر نسبت به زنان کم تحرک کمتر در معرض خطر کاهش قدرت و عملکرد ذهنی قرار داشتند. بنابراین، پیشگیری از بیماری آلزایمر با ورزش واقعا امکان پذیر است.
تجربه نشان می دهد که تکنیک های آرام سازی و تمرکز حواس مانند یوگا و تای چی در پیشگیری از آلزایمر موثر هستند زیرا استرس را کاهش می دهند.
سیگار و نوشیدن الکل را کنار بگذارید
سیگار کشیدن و نوشیدن الکل می تواند خطر ابتلا به آلزایمر و زوال عقل را افزایش دهد. بنابراین اگر هنوز سیگار میکشید، اکنون زمان ترک آن است. با پزشک خود در مورد راه های ترک سیگار یا نوشیدن الکل صحبت کنید تا بتوانید اقداماتی را برای پیشگیری از آلزایمر در سنین پایین انجام دهید.
مصرف دارو برای پیشگیری از آلزایمر
اگر سابقه خانوادگی آلزایمر دارید و میدانید که از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به این بیماری هستید، بهتر است بلافاصله با علائمی مانند از دست دادن حافظه، مشکل در برنامهریزی و حل مشکلات، مشکل در انجام کارهای روزمره، مشکل در تعیین زمان دقیق مواجه شوید. یا مکان و غیره به متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید.
او می تواند با تجویز داروهایی مانند موارد زیر از پیشرفت آلزایمر جلوگیری کند:
ریواستیگمین
ممانتین
دونپزیل
گالانتامین
در واقع، هنوز هیچ دارویی برای پیشگیری از بیماری آلزایمر ساخته نشده است و داروهای موجود می توانند پیشرفت زوال عقل را کاهش دهند. البته امروزه مکمل های دارویی برای تقویت حافظه و پیشگیری از آلزایمر در بازار وجود دارد. قبل از مصرف هر قرص پیشگیری از آلزایمر بهتر است با پزشک مشورت کنید.
طب سنتی برای پیشگیری از آلزایمر
تجربه نشان می دهد که پیشگیری از آلزایمر از طریق طب سنتی غیرممکن نیست. برخی از راه های پیشگیری از آلزایمر در طب سنتی عبارتند از:
طب سوزنی
ماساژ درمانی
رایحه درمانی یا عطر درمانی
مصرف داروهای گیاهی مانند جینکو، هوپرزین A، جینسینگ، بادرنجبویه، باکوپا و وینپوستین.
مکالمه به زبان دیگر را یاد بگیرید
به گفته مجله نورولوژی، دوزبانگی می تواند مهارت های شناختی را به طور کلی بهبود بخشد و پیشرفت بیماری را به طور متوسط تا چهار سال به تاخیر بیندازد.
قدرت مغز خود را تقویت کنید
به گفته محققان مرکز راش آلزایمر در آمریکا، سالمندانی که دائماً کتاب و روزنامه می خوانند، جدول و پازل حل می کنند یا بازی های فکری انجام می دهند، خطر ابتلا به آلزایمر را تا 47 درصد کاهش می دهند.
استرس خود را کاهش دهید
به گفته مجله علوم اعصاب، تجربیات استرس زای زندگی با تشدید بیماری آلزایمر مرتبط است. با وجود این، فعالیت های کاهش دهنده استرس مانند یوگا و مدیتیشن می تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد و شدت بیماری آلزایمر را کاهش دهد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
زیرا محققان هنوز دقیقاً نمی دانند که چگونه این بیماری را درمان کنند آلزایمر برای پیشگیری، توصیه می کنیم برای تغییر سبک زندگی و شروع مصرف داروهای مقوی به پزشک متخصص مراجعه کنید. به خصوص اگر یکی از اعضای خانواده شما درگیر این بیماری باشد.
براتون بدرد بخور بود؟
با تشکر از شما برای بازخورد شما!
