خوردن میوه در شب ممنوع! عوارضی که باید در مورد آنها بدانید

مصرف میوه در شب آیا یک عادت اشتباه است یا درست؟ آیا میوه می تواند جایگزین شام شود؟ آیا خوردن میوه قبل از خواب مضر است؟ به این سوالات پاسخ دهید خوشحال بخوانش.

عوارض خوردن میوه در عصر قبل از خواب

برخی از کارشناسان می گویند که خوردن در شب باعث افزایش وزن و اختلال در خواب می شود، در حالی که برخی دیگر فکر نمی کنند یک میان وعده قبل از خواب بد است. خوردن خارج از رژیم سه وعده غذایی در روز می تواند هورمون های تنظیم کننده اشتها و جذب کالری را مختل کند، اما یک متخصص می گوید اگر واقعاً به یک میان وعده نیاز دارید، میوه انتخاب خوبی است.

میوه ها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، مواد فتوشیمیایی و فیبر هستند. اگر در شب شیرینی دارید، خوردن یک تکه میوه تازه یک جایگزین تغذیه ای خوب است و می تواند از شما در برابر قند و چربی اضافه محافظت کند. اما تغذیه به طور کلی میوه هایی برای کاهش وزن همچنین می تواند باعث افزایش وزن در زمان نامناسب شود.

مشکل افزایش وزن

بیشتر میوه ها کالری کمی دارند، بنابراین یک تکه میوه قبل از خواب باعث افزایش وزن شما نمی شود، البته نه به اندازه خوردن یک کاسه بستنی هر شب قبل از خواب. هر کالری که بیش از نیاز شما باشد باعث افزایش وزن شما می شود.

اگر درست بعد از اتمام شام، به مقدار لازم کالری دریافت کرده باشید، چه 1600 کالری یا 2400 کالری برای روز، و سپس یک موز کوچک قبل از خواب بخورید، آن موز 100 کالری اضافه می کند. که کمی بیشتر از کالری مورد نیاز روزانه شماست.

اگر این کار را هر شب به مدت یک هفته انجام دهید، 750 کالری می سوزانید. با این سرعت، هر ماه یک پوند چربی اضافه می کنید.

مشکلات گوارشی

اگر مشکل گوارشی دارید، مانند بیماری کرون یا سندرم روده تحریک پذیر، یا از خوردن میوه رنج می برید، خوردن میوه ممکن است برای شما مشکل ساز باشد. خوردن آن قبل از خواب می تواند باعث ناراحتی معده و اختلال در خواب شود و شما را برای روز بعد خسته کند.

اگر از رفلاکس اسید رنج می برید، قبل از خواب میوه نخورید. میوه هایی با محتوای اسید بالا مانند پرتقال و آناناس اغلب برای افراد مبتلا به رفلاکس اسید مشکل ساز هستند و باید از مصرف آنها اجتناب شود.

بهترین زمان خوردن میوه از نظر طب سنتی

در برخی منابع بهترین زمان برای خوردن میوه از دیدگاه طب سنتی، خوردن آن با معده خالی یا بین وعده های غذایی ذکر شده است. این ایده بیان می کند که اگر میوه را همراه با غذا مصرف کنید، به دلیل فیبر بالای میوه، غذا دیرتر از معده تخلیه می شود و در نتیجه غذا خراب می شود و باعث نفخ و گاز معده می شود که می تواند باعث درد قلب شود. سوزش سر دل یا ناراحتی گوارشی اما آیا این نظریه درست است و از نظر طب سنتی بهترین زمان برای خوردن میوه با معده خالی است؟!

در واقع شما می توانید در طول روز میوه بخورید و اگر از ناراحتی خاصی رنج نمی برید که پزشک بخواهد زمان خاصی را برای خوردن میوه در نظر بگیرد. در هر زمانی از روز می توانید میوه های مختلف بخورید. البته خوردن برخی میوه ها مانند هندوانه، طالبی و انار می تواند با غذا باعث سوزش معده شود. با این حال، بیشتر میوه ها با غذا تداخلی ندارند و می توان آنها را در هر زمانی از روز مصرف کرد. بنابراین بهترین زمان برای میوه خوردن از نظر طب سنتی زمانی است که با خوردن میوه راحت تر باشید و ناراحتی کمتری برای دستگاه گوارش ایجاد شود..

آیا غذا در معده فاسد می شود؟

در مورد تخمیر غذا و فساد آن در معده باید بگوییم که تخمیر توسط باکتری صورت می گیرد; با این حال، محیط اسیدی معده از رشد بیشتر باکتری ها جلوگیری می کند و بنابراین تخمیر انجام نمی شود. اگرچه نظریه خروج غذا از معده دیرتر درست است; اما این بدان معنا نیست که این فاصله زمانی می تواند باعث فساد غذا در معده شود. در هر صورت با مکانیزمی که در بدن قرار می گیرد، بسته به شرایط می توان غذا را کمی دیرتر یا زودتر از معده خارج کرد و برای جذب وارد روده ها شد. اما لازم نیست نگران بد شدن غذا در معده خود باشید.

در مورد مصرف هندوانه باید بگوییم که بهتر است هندوانه را با معده خالی و همچنین بلافاصله بعد از غذا نخورید زیرا ممکن است به بدن آسیب برسانید. از نظر طب سنتی بهترین زمان برای خوردن انار ناشتا است; برای کاهش نفخ می توانید انار را به همراه گلپر میل کنید.

خوردن میوه بعد از غذا

همانطور که در قسمت قبل ذکر شد، خوردن میوه بعد از غذا به بدن آسیب نمی رساند. مگر اینکه به میوه خاصی حساسیت داشته باشید، اختلال گوارشی خاصی داشته باشید یا برای هندوانه استثنایی داشته باشید. تنها مشکل خوردن میوه بعد از غذا این است که می تواند باعث ایجاد احساس سنگینی در معده شود..

جالب است بدانید که اگر میوه همراه با غذا در معده شما باشد و به آرامی وارد روده شود، جذب قند آن در روده کند می شود و در نتیجه قند خون شما نیز آرام آرام بالا می رود. همچنین ممکن است در این حالت نسبت به زمانی که میوه را با معده خالی مصرف می کنید، افزایش قند خون کمتری را تجربه کنید. به همین دلیل، خوردن میوه بعد از غذا یا همراه با غذا برای افراد دیابتی و همچنین برای زنان باردار که احتمال ابتلا به دیابت بارداری را دارند، مفیدتر است..

آیا می توان میوه ها را در شب خورد؟

قهوه و کاکائو نیز از میوه‌های خوشمزه و فوق‌العاده محبوبی هستند که بسیاری از مردم از آن‌ها در وعده‌های غذایی خود و همچنین در بسیاری از دسرها و غذاها استفاده می‌کنند. اما باید توجه داشته باشیم که این میوه های محبوب و فوق العاده دارای مقادیر بسیار بالایی کافئین هستند و مصرف آن ها می تواند با مضرات و فواید زیادی همراه باشد. اگر شبانه سعی کنید چنین میوه هایی بخورید، بدن قطعا مقدار زیادی کافئین جذب می کند و دچار هیپر می شود.

ما می توانیم ساعت ها بعد از نیمه شب بیدار بمانیم و بدن نمی تواند به خواب عادی برگردد. اختلال خواب عواقب زیادی نیز به همراه خواهد داشت و به همین دلیل توصیه می شود که هرگز در شب به کودکان شکلات، قهوه و کاکائو ندهید. برای خوردن میوه در شب باید به چند نکته توجه کرد که یکی از آنها انتخاب میوه است.

میوه ها قبل از خواب؛ توصیه هایی برای یک صبحانه سالم در شب

• اگر تصمیم دارید قبل از خواب میوه بخورید، این کار را به روشی سالم انجام دهید.
• از غذاهایی که در شربت قند نگهداری می شوند خودداری کنید. اگر میوه خود را با سایر غذاها ترکیب می کنید، در انتخاب خود دقت کنید.
• غذاهای تند و تند می توانند خواب شما را مختل کنند.
• یک کاسه بلوبری با شیر بدون چربی یا توت فرنگی با ماست یونانی بدون چربی بسیار بهتر از غذاهای چرب است.
• کالری دریافتی خود را با یک ردیاب غذا به مدت هفت روز پیگیری کنید تا مطمئن شوید که کالری دریافتی روزانه خود را زیاد نمی کنید و اگر متوجه شدید که خوردن میوه قبل از خواب با خواب شما تداخل دارد، صبحانه سالم دیگری مانند بیسکویت غلات کامل و کره بادام زمینی انتخاب کنید.

بدترین زمان برای خوردن میوه چه زمانی است؟

خوردن میوه قبل از خواب را توصیه نمی کنیم! زیرا باعث افزایش سطح قند خون و انسولین در بدن می شود که خوابیدن را برای بدن دشوار خواهد کرد. در نتیجه از خوردن میوه در شب خودداری کنید و همچنین تا 3 ساعت قبل از خواب از خوردن غذا خودداری کنید.