آیا کرم ضد آفتاب از جذب ویتامین D جلوگیری می کند؟

استفاده از کرم ضد آفتاب در روزهای گرم تابستان ضروری است. اما آیا پوشاندن پوست دست و صورت با کرم ضد آفتاب و اسپری جذب ویتامین D را دشوارتر نمی کند؟

جذب ویتامین D از نور خورشید؛ بله یا خیر

ویتامین D یک ماده مغذی بسیار مهم است که نقش مهمی در استحکام استخوان ها، انتقال اعصاب و تقویت سیستم ایمنی دارد. بهتر است بگوییم که بسیاری از فرآیندهای حیاتی در بدن به جذب مقدار کافی از این ویتامین در طول روز بستگی دارد. اکثر مردم ویتامین D مورد نیاز خود را از غذا و نور خورشید دریافت می کنند.

دکتر کلی رید، متخصص پوست، روند تولید ویتامین D در بدن را اینگونه توضیح می دهد:

هنگامی که پوست در معرض نور خورشید، به ویژه پرتوهای فرابنفش با طول موج متوسط ​​(UVB) قرار می گیرد، بدن از این اشعه ها برای جذب طبیعی ویتامین D استفاده می کند. . این پروتئین مسئول تبدیل انرژی به ویتامین D3 است. همانطور که می دانید، D3 شکل فعال ویتامین D است.

اما نباید از این نکته غافل شد که اشعه ماوراء بنفش نیز تاثیر مضری بر بدن دارد. قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش احتمال آفتاب سوختگی را افزایش می دهد و این عامل مهمی در ابتلا به سرطان پوست است. به همین دلیل است که پزشکان استفاده از کرم ضد آفتاب یا سایر اقدامات احتیاطی را برای محافظت از پوست در برابر نور خورشید توصیه می کنند. امواج فرابنفش نقش مثبت و منفی در بدن دارند. بنابراین، آیا ممکن است با استفاده روزانه از کرم ضد آفتاب، خود را از یک منبع مهم ویتامین D محروم کنیم؟ در ادامه با نظر کارشناسان در این زمینه آشنا می شویم.

نقش ضد آفتاب ها در جذب ویتامین D

دکتر رابرت دن، انکولوژیست پرتودرمانی و مدیر آلفا تاو مدیکال می گوید: کرم ضد آفتاب تأثیر بسیار کمی بر جذب ویتامین D دارد. «حتی می‌توانیم بگوییم که تأثیری ندارد.

مطالعات متعدد نشان داده است که استفاده از کرم ضد آفتاب و کمبود ویتامین D هیچ ارتباطی با یکدیگر ندارند. نتایج یک مطالعه نشان داد که کمبود ویتامین D در میان شرکت‌کنندگانی که روزانه از ضدآفتاب استفاده می‌کردند با افرادی که اصلاً از ضدآفتاب استفاده نمی‌کردند یکسان بود. دکتر رید توضیح می دهد:

مهم نیست چه مقدار ضدآفتاب میزنید یا چه SPF استفاده میکنید. زیرا پوست بخشی از امواج فرابنفش را جذب می کند. به عنوان مثال، یک ضد آفتاب با SPF 30، در صورت استفاده صحیح، از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش 97 درصد محافظت می کند. اما همان مقدار کمی اشعه UV که به پوست می رسد برای تحریک پوست برای تولید ویتامین D کافی است“

این متخصص پوست تاکید می کند که افراد اغلب به اندازه کافی ضدآفتاب روی پوست خود نمی زنند. او می افزاید:

برای استفاده صحیح از ضدآفتاب باید پوست را با 31 گرم کرم بپوشانید و هر دو ساعت یکبار این کار را تکرار کنید.

دکتر دان موافق است: «بیشتر مردم از ضد آفتاب کم استفاده می کنند. به طوری که پوست تنها با یک لایه نازک ضد آفتاب پوشیده می شود. این مقدار مصرف برای جذب ویتامین D نگران کننده نیست.

حتی کسانی که مراقب استفاده از ضد آفتاب هستند، گاهی اوقات می توانند پوست خود را بدون محافظت در معرض نور شدید قرار دهند. مثلا وقتی برای یک کار خیلی کوچک از ماشین پیاده می شوند. دکتر لورن پنزی، متخصص پوست و جراح زیبایی در شهر نیویورک می‌گوید: «حتی قرار گرفتن در معرض نور خورشید بسیار کم باعث سنتز ویتامین D در بدن می‌شود».

چه عواملی بر جذب ویتامین D از نور خورشید تأثیر می گذارد؟

عوامل مختلفی در جذب ویتامین D از خورشید نقش دارند. از جمله این عوامل می توان به سن، رنگ پوست و زمان قرار گرفتن در معرض نور خورشید اشاره کرد. به عنوان مثال، بدن افرادی که پوست تیره‌تری دارند، در مواجهه با نور خورشید ویتامین D کمتری تولید می‌کند. افراد مسن و کسانی که بیشتر بدن خود را می پوشانند نیز ویتامین D کمتری از نور خورشید دریافت می کنند.

از سوی دیگر، بسیاری از مطالعات نشان می دهد که بدن قادر است ویتامین D بیشتری در ساعات بعد از ظهر تولید کند. امواج ماوراء بنفش در ساعات اوج خورشید، یعنی بین ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر قوی تر هستند. دکتر رید می گوید، اگر افراد در این ساعات روز در معرض نور خورشید قرار نگیرند، احتمالا ویتامین D مورد نیاز خود را دریافت نمی کنند.

عوامل محیطی مانند ابرها و آلودگی هوا نیز بر جذب ویتامین D از نور خورشید تأثیر می گذارد. جذب ویتامین D از نور خورشید در افراد مختلف متفاوت است. با این حال، افراد می توانند ویتامین D مورد نیاز خود را از طریق رژیم غذایی مناسب و مکمل ها دریافت کنند.

نحوه استفاده ایمن از نور خورشید برای جذب ویتامین D

نکته بسیار مهم در جذب ویتامین D از نور خورشید دانستن آن است هیچ ارتباط قطعی بین استفاده از کرم ضد آفتاب و کمبود ویتامین D وجود ندارد. پس باید مواظب باشیم که برای جذب ویتامین D از ضد آفتاب غافل نشویم.

عدم استفاده از کرم ضد آفتاب می تواند منجر به آسیب جدی پوست یا حتی سرطان پوست شود. دکتر دان می گوید سالانه بیش از 5.3 میلیون نفر تنها در ایالات متحده به سرطان پوست و مشکلات پوستی حاد مبتلا می شوند. علاوه بر این، قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماوراء بنفش می تواند باعث خشکی پوست، سوختگی و سایر مشکلات پوستی شود. خیلی خوب است که وقت خود را بیرون از خانه بگذرانید و در ساعات زیر نور خورشید فعال باشید، اما ضد آفتاب را فراموش نکنید. بنابراین چگونه باید از جذب کافی ویتامین D اطمینان حاصل کنیم؟

توصیه می شود بزرگسالان بین 19 تا 70 سال 600 واحد معادل 15 میکروگرم ویتامین D در روز دریافت کنند. نکته مهم این است که میزان دقیق ویتامین D در بدن خود را بدانیم. آزمایش خون می تواند نشان دهد که آیا کمبود ویتامین D دارید یا در خطر کمبود هستید. دکتر پنزی می گوید:

“10 در حالی که 15 یک دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدون محافظت از پوست صورت، دست یا پا برای دریافت مقدار لازم ویتامین D کافی است.. اگر هفته ای سه تا چهار بار زیر نور خورشید قرار بگیرید، به پوست شما آسیبی نمی رساند.

یک مطالعه در بریتانیا نشان داد که فقط سه بار در هفته قرار گرفتن در معرض آفتاب تابستانی به مدت 13 دقیقه برای جذب ویتامین D مورد نیاز بزرگسالان سفید پوست کافی است. باز هم تاکید می کنیم که رنگین پوستان به زمان بیشتری نیاز دارند تا بتوانند ویتامین D مورد نیاز بدن خود را با قرار گرفتن در معرض نور خورشید تامین کنند.

راه های دریافت ویتامین D

جالب است بدانید که جذب ویتامین D از طریق نور خورشید دو برابر زمان دریافت آن از غذا است. با این حال، همانطور که در این مقاله اشاره کردیم، نمی توانید برای مدت طولانی خود را در معرض نور خورشید قرار دهید. گاهی اوقات ما به نور خورشید دسترسی نداریم و برای دریافت ویتامین D به روش های دیگری نیاز داریم. چرا این مهم است؟ زیرا ویتامین D نقش زیادی در بهبود عملکرد بدن دارد. از جمله:

• اصلاح فشار خون
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• تقویت عضلات
• بهبود علائم افسردگی
• بهبود سلامت دهان و دندان
• کنترل وزن
• پیشگیری از دیابت
• کاهش خطر ابتلا به ام اس
• خطر حمله قلبی را کاهش دهید
• کاهش مشکلات مربوط به بارداری
• کاهش التهابات پوستی

عملکرد اصلی ویتامین D افزایش جذب کلسیم است که نقش حیاتی در رشد و بازسازی استخوان دارد. کمبود ویتامین D باعث خستگی، نوسانات خلقی، بیماری های خودایمنی، ضعف استخوان، درد عضلانی و گرفتگی عضلات می شود و در دراز مدت منجر به پوکی استخوان، نرمی استخوان ها و سوء تغذیه می شود.

بنابراین برای جلوگیری از کمبود ویتامین D علاوه بر نور خورشید می توان از مکمل های روزانه، غذاهای حاوی ویتامین D یا غذاهای غنی شده با ویتامین D استفاده کرد. از غذاهای غنی شده با ویتامین D می توان به لبنیات، شیرهای گیاهی (از جمله سویا) اشاره کرد. شیر، شیر بادام و شیر جو دوسر) و آب پرتقال. غذاهایی مانند ماهی های چرب (مانند سالمون، تن، قزل آلا و ساردین)، روغن کبد ماهی، زرده تخم مرغ، جگر گاو و قارچ نیز به طور طبیعی حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین D هستند.

منبع اصلی جذب ویتامین D شما چیست؟

میزان ویتامین D در بدن افراد متفاوت است. با این حال، بسیاری از افراد دچار کمبود ویتامین D یا در معرض خطر کمبود ویتامین D هستند برای دریافت ویتامین D مورد نیاز بدن، باید از روش های مناسبی که پزشک به شما پیشنهاد می کند با معاینه شخصی استفاده کنید.

ویتامین D را عمدتا از چه منبعی دریافت می کنید؟ آیا انتخاب شما شخصی بود یا به توصیه پزشک آن را انجام دادید؟ لطفاً پیشنهادات خود را برای راهی بهتر برای دریافت ویتامین D با ما و سایر خوانندگان How To به اشتراک بگذارید.

منبع: سلامتی