[ad_1]
آیا هر روز و هر شب خیلی احساس خستگی می کنید؟ آیا احساس می کنید آنقدر کار و مسئولیت دارید که وقت استراحت ندارید؟ آیا فکر می کنید که اگر استراحت کنید، کارتان انباشته می شود یا عقب می ماند؟ شاید حق با شماست! اما از طرفی برای رفع خستگی راهی جز استراحت ندارید. البته از اهمیت نحوه و کیفیت این استراحت نیز نباید غافل شد.
روانشناسان معتقدند که باید 5 روز در ماه کمی بیشتر به خود استراحت دهید. البته استراحت به معنای توقف کامل کار یا تنها گذاشتن زندگی نیست. پس چگونه می توان هر ماه 5 روز مرخصی گرفت؟ در این مقاله می خواهیم در مورد این موضوع با هم صحبت کنیم. نمیخوای ادامه بدی؟ برای خواندن این مقاله کافی است چند دقیقه و به همان اندازه که وقت صرف می کنید با ما باشید.
چرا اینقدر خسته می شویم؟
ایجاد تعادل بین مسئولیتهایی مانند مراقبت از کار و خانواده، اغلب سلامت و رفاه شما را در معرض خطر قرار میدهد. در نتیجه کمتر استراحت می کنید و بیشتر خسته می شوید. قصد ما این نیست که ضد کار باشید و قطعاً منظورمان این نیست که از مسئولیت های کاری یا خانوادگی دوری کنید. منظور ما این است که برای اینکه قدرت ادامه دادن و انجام وظایف و مسئولیت های خود را داشته باشید، لازم است گاهی اوقات کمی استراحت کنید. در بین روزهای شلوغ، باید مدتی را به جوانسازی اختصاص دهید. طبیعتاً بسیاری از مردم هم می خواهند و هم نیاز دارند که گاهی خسته شوند و سپس به جاده پر پیچ و خم زندگی ادامه دهند. بیشتر اوقات، نگرانی اصلی مردم این است که نمی دانند چگونه خستگی را مفید و مؤثر کنند.
کیسی تلنت، روانشناس در مرکز کنترل خلق و خو و مدیریت اضطراب Pathlight می گوید: «جامعه بر این واقعیت تمرکز کرده است که افراد باید به هر حال برای انجام موفقیت آمیز وظایف و مسئولیت هایی که برای دیگران دارند، ادامه دهند. با این حال، توجه به این نکته ضروری است که افراد در برخی روزها باید کمی بیشتر استراحت کنند تا بتوانند بیشتر به خود توجه کنند.» در واقع، هر از چند گاهی استراحت به این معنی است که از سلامت روان خود غافل نمیشویم. استراحت کنید. به این معنی است که ما آگاهانه مکث می کنیم تا خود را تازه کنیم و بتوانیم بهتر از قبل به سفر خود ادامه دهیم. به خصوص اگر همیشه آنقدر احساس خستگی می کنیم که انگار از کوهی بالا رفته ایم.
چگونه خسته شوم؟
اگر اینترنت را جستوجو کرده باشید، احتمالاً فهرستهای زیادی از پیشنهادات در مورد چگونگی غلبه بر خستگی را دیدهاید. احتمالا در بیشتر این لیست ها به شما توصیه شده است که روزی به دیدن بهترین دوست خود بروید یا به جاده، کوه و طبیعت بروید. خیلی باحاله البته توجه داشته باشید که این اقدامات در عین اینکه ضروری هستند، کافی نیستند. همچنین، بهتر است قبل از اینکه از خستگی بمیرید و چاقو روی استخوانهایتان قرار بگیرد، چند روز قبل استراحت کنید. کیسی تلنت که متخصص چنین موضوعاتی است توصیه می کند هر ماه 5 روز استراحت کنید تا به راحتی بر خستگی غلبه کنید و سلامت روان خود را بهبود بخشید. اما چگونه؟ 5 روز مرخصی طبق توصیه کیسی تلنت به شرح زیر است:
روز ارتباط
یک روز را به معاشرت بگذرانید. چطور از قبل برنامه ریزی کنید و یک روز در ماه با دوستان یا خانواده و عزیزان خود ناهار یا شام بخورید. به همین دلیل، بیشتر با یکدیگر صحبت کنید و از وضعیت خود مطلع شوید. مهم است که برنامه ریزی کنید که هر ماه چند ساعت از یک روز را با کسانی بگذرانید که حضورشان شما را خوشحال می کند. اگر به دلایلی دست زمان فرصت ملاقات حضوری با عزیزانتان را از شما سلب کرده است، غمگین نباشید! تماس تصویری برقرار کنید یا با تلفن صحبت کنید. بیرون رفتن با کسانی که دوستشان دارید یادآور این است که در این دنیای بزرگ تنها نیستید. نتایج مطالعه ای که حدود 85 سال پیش توسط محققان دانشگاه هاروارد انجام شد و هنوز هم ادامه دارد، نشان می دهد که حفظ روابط مثبت و محبت آمیز باعث خوشحالی افراد می شود و در نهایت در افزایش امید به زندگی افراد موثر است.
روز خوب بخواب
آیا کار زیادی دارید و باید صبح زود از خواب بیدار شوید تا اینکه چاره ای جز شب بیدار ماندن ندارید؟ مشخص است که ادامه این روند برای سلامتی مضر است و شما را به کمبود مداوم خواب می برد. در چنین شرایطی طبیعی است که احساس خستگی کنید و زندگیتان کسل کننده باشد. همچنین اگر از بی خوابی بیش از حد رنج می برید، ابتلا به افسردگی اصلا دور از ذهن نیست. راه حل چیست؟ یک راه حل مناسب برای مشکل بی خوابی این است که حداقل یک روز در ماه را برنامه ریزی کنید تا یک روز خواب خوب باشد. برای اینکه یک روز خواب خوب به روال عادی کار و زندگی شما لطمه ای وارد نکند و بر برنامه هایتان تاثیر منفی نگذارد، بهتر است یکی از روزهای آخر هفته را به خواب خوب اختصاص دهید. برای آن روز آلارم تنظیم نکنید. هر وقت خواستید صبح یا ظهر بیدار شوید و اگر در طول روز همچنان خواب آلود هستید، با آرامش بخوابید. اگر کار و زندگی اجازه می دهد، می توانید یک روز در هفته از خوابی که می خواهید لذت ببرید و یک روز خواب خوب را بیش از یک بار در ماه در نظر بگیرید.
روز برجسته خودت
آیا رفتن به سر کار هر روز یا مسئولیت های خانوادگی یا زندگی مستقل بزرگسالان باعث می شود که احساس کنید وقت شما به جای وقت خود در دستان دیگران است؟ اگر بتوانید یک روز در ماه را به خود اختصاص دهید، سلامت روان شما بهبود می یابد. اگر نمی توان یک روز در ماه کاملاً از کار و زندگی خود جدا شد، نگران نباشید! به جای چندین ساعت متوالی در روز، می توانید ساعاتی از چند روز در ماه را به خود اختصاص دهید. هدف این است که ساعاتی از ماه را در خلوت خود بگذرانید و خود را به هر چیزی که می خواهید دعوت کنید. فرقی نمی کند لذت تماشای تئاتر به تنهایی باشد یا سرخوشی شام و شیرینی یا آرامش خود توجهی، درون نگری و مراقبت از خود.
روزی برای دوری از رسانه های اجتماعی
آیا تقریباً همیشه با تلفن و رایانه خود سر و کار دارید؟ آیا خانواده شما را به خاطر این رفتار سرزنش می کنند؟ خودتان را سرزنش نکنید و عذاب نکشید. به یاد داشته باشید، این روزها تقریباً در مورد همه وجود دارد. با این حال، برای حمایت از سلامت روان خود، توصیه می شود حداقل یک روز از ماه را به عنوان “روز رسانه های اجتماعی” تعیین کنید. قطع ارتباط، یا بهطور واقعبینانهتر کاهش ارتباطات، بهویژه ارتباطاتی که در رسانههای اجتماعی دنبال میکنید، میتواند به شما زمان و فضا بدهد تا عمیقتر با خودتان ارتباط برقرار کنید.
آیا دوری 24 ساعته از رسانه های اجتماعی برای شما سخت است؟ اگر شبانه روز به طور کامل تلفنی نروید بخشی از کار و زندگی شما فلج می شود؟ اگر فکر می کنید نمی توانید گوشی خود را به مدت 24 ساعت مستقیم کنار بگذارید، سعی کنید این کار را برای چند ساعت در روز انجام دهید. همچنین، بسیاری از تلفن ها به شما اجازه می دهند برای برنامه های خود محدودیت زمانی تعیین کنید. با محدود کردن تعداد ساعاتی که در برنامههایی مانند اینستاگرام و TikTok میگذرانید، روند حذف رسانههای اجتماعی را شروع کنید.
یک روز بدون روتین
تاکنون چهار رویداد جدید به تقویم ماهانه شما اضافه کردهایم. اما روز پنجم: یک روز بدون برنامه یا یک روز بدون برنامه! در این روز خود را رها کنید و به برنامه ها و برنامه های معمول خود پایبند نباشید. نفسی تازه کنید تا در روزهای آینده با قدرت و سرعت به کار و برنامه های خود برسید.
نمیخوای ادامه بدی؟
طبیعی است که سرعت و سبک زندگی این روزها می تواند مردم را خسته و خسته کند. با این حال چاره ای جز حرکت رو به جلو نداریم. در این مقاله به پیشنهاد یک روانشناس متخصص به شما توصیه کردیم که حداقل 5 روز از ماه را به خود اختصاص دهید تا کمتر به خود سخت بگیرید و قدرت خود را بازیابی کنید. چگونه و کدام روزها؟ در تقویم هر ماه، یک روز اجتماعی، یک روز خواب خوب، یک روز اختصاصی، یک روز برای دوری از رسانه های اجتماعی و یک روز غیر معمول را در نظر بگیرید. این ترفند باعث می شود که بین عجله مداوم کار و زندگی نفس بکشید. آیا شما هم روزها و تشریفات خاصی برای پناه گرفتن در هیاهوی زندگی دارید؟ اگر علاقه مند هستید، لطفا آنها را با ما به اشتراک بگذارید.
