تمرینات یوگا برای کاهش وزن روی شکم پهلو

به عنوان یک راه حل کامل برای لاغری شکم و پهلو، یوگا نه تنها به شما کمک می کند چربی بسوزانید و خوش اندام باشید، بلکه فواید بی شماری برای سلامت بدن و ذهن شما به همراه دارد. حرکات یوگا با درگیر کردن ماهیچه های مختلف بدن به ویژه عضلات مرکزی به سوزاندن چربی در شکم و باسن کمک می کند. علاوه بر این، یوگا به فرد کمک می‌کند تا با افزایش آگاهی و آگاهی، انتخاب‌های غذایی و سبک زندگی سالم‌تری داشته باشد. تنفس صحیح و تمرکز در یوگا به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند که خود نقش کلیدی در کاهش وزن و تناسب اندام دارد. علاوه بر این یوگا با افزایش کیفیت خواب به تنظیم هورمون ها و متابولیسم بدن کمک می کند که در چربی سوزی و کاهش وزن نیز موثر است.

بنابراین یوگا را می توان روشی طبیعی، موثر و پایدار برای کاهش وزن در شکم و پهلوها دانست که علاوه بر تناسب اندام، سلامتی را برای بدن و ذهن به ارمغان می آورد.

یوگا چیست؟

یوگا سیستمی از تمرینات فیزیکی، ذهنی و روانی است که در اصل در فلسفه های هند باستان سرچشمه گرفته است. این سبک شامل حرکات بدنی، تمرینات تنفسی و مدیتیشن است که با هدف دستیابی به تعادل و هماهنگی بین بدن و ذهن انجام می شود. یوگا فواید زیادی برای سلامتی بدن و ذهن دارد که از جمله آنها می توان به افزایش انعطاف پذیری، قدرت و تعادل، کاهش استرس و اضطراب، افزایش تمرکز و حافظه، بهبود کیفیت خواب و تقویت آرامش و نشاط اشاره کرد. یوگا برای افراد در هر سن و سطح تناسب اندام مناسب است.

10 مزیت ورزش یوگا:

1. افزایش انعطاف پذیری و قدرت
2. استرس و اضطراب را کاهش دهید
3. افزایش تمرکز و حافظه
4. بهبود کیفیت خواب
5. ترویج صلح و نشاط
6. تقویت عضلات
7. کاهش درد عضلات و مفاصل
8. به کاهش وزن و تناسب اندام کمک می کند
9. بهبود کار سیستم های مختلف بدن
10. افزایش خودآگاهی

حال سوال مردم این است که چگونه با یوگا وزن کم کنیم؟

یوگا برای کاهش وزن

برای کاهش وزن، ورزش و تمرین ضروری است و تمرینات یوگا برای لاغری شکم و پهلوها می تواند راه موثری برای این کار باشد. یکی از دلایلی که مردم یوگا را به عنوان یک ورزش انتخاب می کنند تاثیر آن در کاهش وزن است. یوگا با کاهش استرس و اضطراب باعث کاهش هورمون کورتیزول می شود که نقش کلیدی در تجمع چربی در بدن دارد.

بسیاری از کارشناسان بر این باورند که یوگا برای دستیابی به وزن سالم به خوبی عمل می کند. یک نکته بسیار مهم این است که نباید انتظار داشت با یک یا چند تمرین محدود به نتیجه دلخواه برسید. بدون شک رسیدن به اهدافتان نیازمند تمرین و پشتکار است. مانند هر تجارت دیگری، شما نمی توانید یک شبه موفق شوید. به طور کلی، یوگا به شما کمک می‌کند تا وزن خود را کاهش دهید و با ایجاد تعادل در ذهن و بدن خود، به روشی پایدار و سالم به تناسب اندام برسید.

یوگا و ذهناینآگاهی

یوگا آگاهی افراد را در زمینه های مختلف بالا می برد. این موضوع می تواند ورزشکاران را نسبت به تاثیرات مواد غذایی مختلف بر ذهن، جسم و روح بیشتر آگاه کند. بنابراین یوگا برای لاغری شکم و پهلو مناسب است. افرادی که از طریق تمرینات یوگا ذهن آگاهی را ایجاد می کنند، بهتر می توانند در برابر غذاهای ناسالم مقاومت کنند. آنها با بدن خود هماهنگ می شوند تا بدانند چه زمانی سیر هستند و چه زمانی گرسنه هستند و در صورت گرسنگی چه غذاهایی برای بدنشان مفید است.

تمرین ذهن آگاهی نسبت به پرخوری یا فعالیت بدنی مزایای کوتاه مدت مثبتی دارد. تأثیر یوگا برای کاهش وزن غیرقابل تصور است. زیرا با تمرینات طولانی افراد به اندازه کافی به سبک غذا خوردن و کمیت آن تسلط پیدا می کنند. توصیه می شود یوگای کاهش وزن را با شکم پر انجام ندهید. انتخاب غذاهای سالم قبل از انجام یوگا برای کاهش وزن بسیار مهم است. پس از چند جلسه یوگا، بدن به غذاهای سالم بیشتری نیاز دارد. آهسته جویدن و افزایش دقت و تمرکز هنگام خوردن هر لقمه منجر به مصرف کمتر غذا می شود.

تاثیر یوگا بر خواب برای کاهش وزن

خواب عمیق و با کیفیت نقش اساسی در سلامت جسم و ذهن دارد و یکی از عوامل مهم تناسب اندام و کاهش وزن است. کمبود خواب هورمون های مرتبط با اشتها را مختل می کند و میل به غذاهای ناسالم و پرخوری را افزایش می دهد. یوگا با آرامش و کاهش استرس به شما کمک می‌کند به خواب عمیق‌تر و با کیفیت‌تری بروید. حرکات یوگا و تنفس عمیق تنش عضلانی را آزاد کرده و ذهن را آرام می کند و به شما کمک می کند خوابی راحت و بی دغدغه داشته باشید.

علاوه بر این، یوگا با افزایش هورمون ملاتونین، که به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما کمک می کند، به بهبود کیفیت خواب شما کمک می کند. برای اینکه خواب به کاهش وزن کمک کند، افراد باید زمان خواب خود را بین ساعت 9:00 شب تا 6:00 صبح تنظیم کنند.

خواب و کاهش وزن ارتباط ظریفی دارند. کم خوابی تاثیر منفی بر کاهش وزن دارد. افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند، توانایی دفع چربی از بدنشان کاهش می یابد. از طرفی کم خوابی منجر به تضعیف خودکنترلی در فرد می شود و اضطراب و استرس ناشی از آن فرد را دچار پرخوری عصبی می کند. می توان گفت یوگا و تقویت ذهن در آن خواب کافی را القا می کند و بر همین اساس بر آرامش، لاغری و تناسب اندام تاثیر می گذارد. هر چقدر هم که ورزش در مدت زمان طولانی انجام شود و افراد ماه ها به این فعالیت مشغول باشند، روند کاهش وزن و کاهش چربی تسریع می شود.

کالریاینسوزی در یوگا

یوگا برای کاهش وزن تمرینات مختلفی دارد، هر تمرین قسمت های مختلفی از بدن را درگیر می کند. سبک‌های فعال‌تر یوگا، مانند آشتانگا و وینیاسا، به کاهش مصرف کالری و افزایش سریع‌تر متابولیسم بدن کمک می‌کنند. علاوه بر این از این سبک ها برای تثبیت وزن نیز استفاده می کنند. یوگای پاور یا داغ یکی دیگر از سبک های انتخابی برای عضله سازی و از بین بردن چربی های شکم و پهلو است.

یوگا باعث می شود سبک زندگی و رژیم غذایی ناسالم خود را تغییر دهید. حرکات فیزیکی یوگا برای کاهش وزن، برای ایستادن بدن، کالری قابل توجهی می سوزاند و در نتیجه شکم و پهلوی افراد طبیعی و خوش فرم می شود. نباید فراموش کرد که برای رسیدن به کاهش وزن، خواب کافی و پرهیز از پرخوری بسیار ضروری و مهم است.

مدت زمان یوگا

بهترین زمان برای انجام یوگا برای لاغری شکم و پهلو 3 تا 6 روز در هفته است. افراد مبتدی می توانند با 30 دقیقه ورزش شروع کنند و به تدریج این زمان را به 90 دقیقه در روز افزایش دهند. اگر زمان بیشتری به تمرین یوگا اختصاص داده شود، برداشتن معده و پهلوها زودتر اتفاق می افتد. البته باید توجه داشت که سی دقیقه یوگای اولیه بهتر از نود دقیقه یوگا با حرکات اشتباه است.

وزناینکشش منظم بعد از ورزش

توزین معمولا در آخر هفته یا ماه انجام می شود. توصیه می شود برای کاهش وزن هر روز بعد از یوگا از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید. دلیل این امر این است که در حین فعالیت بدنی آب بدن کاهش می یابد و وزن غیر واقعی نمایش داده می شود. انتخاب زمان دقیق برای هر وزن کشی بسیار مهم است تا احتمال وزنه نادرست کاهش یابد.

حرکات یوگا برای لاغری شکم و پهلو

3 تمرین یوگا در زیر ذکر شده است:

سلام به خورشید

این حرکت در یوگا به معنای احترام به خورشید است.

برای انجام این حرکت باید مراحل به طور منظم و پیوسته انجام شود. ابتدا باید بدن صاف و عمودی باشد و بازوها را به جلو کشیده و از روی زمین به هم وصل کرده و جلوی سینه قرار دهند. در حرکت بعدی دست ها به همین ترتیب بالای سر قرار می گیرند. در حرکت سوم بدن خم می شود، سر به زانو می رسد و دست ها به سمت زمین کشیده می شوند. سپس پای چپ به پشت بدن کشیده می شود و پای راست صاف و خم شده در جلوی بدن باقی می ماند. اکنون زمانی است که هر دو پا در پشت بدن کشیده شده و نوک انگشتان پا روی زمین است.

در مرحله بعد بدن به سمت زمین چرخانده می شود و فقط صلیب بالای زمین باقی می ماند. تمرین بعدی این است که پاها به سمت عقب کشیده شوند تا پا با زمین تماس داشته باشد و بدن کشیده و رو به آفتاب باشد. سپس باید با دستان خود روی زمین کمی دورتر از پاهای خود بایستید. بنابراین عدد 8 به دست می آید حرکتی که در آن یک پا به سمت عقب کشیده شده و پای دیگر در جلوی بدن خم شده و تکرار می شود. در آخرین حرکت ایستاده، دست ها به سمت پاها خم می شوند و سپس به سمت پشت کشیده می شوند. با انجام این چند حرکت، بدن برای حفظ تعادل، چربی شکم را مجبور به تبدیل نیرو می کند. به یاد داشته باشید هنگام ورزش نفس عمیق بکشید.

آموزش قایق

برای انجام این حرکت باید روی زمین نشست و پاها دو به دو از زمین جدا شوند. سر نیز از زمین جدا شده و در یک زاویه، در راستای انگشتان پا قرار گرفته است. در حالت قایق، بهتر است کف دست ها کنار هم باشند. پس از قرار دادن بدن در وضعیت صحیح، باید به مدت یک دقیقه در همان حالت باقی بماند. مبتدیان می توانند این زمان را برای شروع به 15 ثانیه کاهش دهند. این تمرین به بهبود انعطاف پذیری، قدرت عضلانی، تعادل، آرامش ذهنی و لاغری شکم و پهلوها کمک می کند.

ژست پلانک

برای انجام این کار، آرنج هر دو دست باید روی زمین باشد. سپس پاها روی نوک انگشتان پا قرار می گیرند. اعضای بدن باید در یک راستا قرار گیرند. مدت زمان ماندن در وضعیت پلانک یک دقیقه است. افراد هنگام انجام یوگا می توانند با نگاه کردن به آینه متوجه معایب خود شوند. پلانک عضلات مرکزی، بازوها و پاها را درگیر می کند.

برای مشاهده تمرینات بیشتر یوگا برای لاغری شکم و پهلو اینجا کلیک کنید.

آموزش یوگا از مبتدی تا حرفه ایاینآه تو

همه چیز به شما بستگی دارد. این شعار متعلق به مهسا آنلاین است. مهسا آنلاین یکی از بهترین مراکز آموزش یوگا برای کاهش وزن محسوب می شود. برای افرادی که فرصت حضور در باشگاه ورزشی را ندارند و یا علاقه مند به ورزش در منزل هستند، مهسا آنلاین را پیشنهاد می کنیم. کلاس ها به صورت زنده در یک اپلیکیشن ویژه برگزار می شود. با توجه به این تعداد افراد می توانند در وقت خود صرفه جویی کنند. مزایای آنلاین مهسا به شرح زیر است:

• تمرینات مناسب برای گروه های مبتدی و پیشرفته.
• در دسترس بودن ساعات ثبت شده برای مذاکره و تمرین
• عدم نیاز به تجهیزات خاص؛ زیرا در کلاس طرز تهیه وسایل ورزشی مانند دمبل آموزش داده می شود
• اطمینان از تأثیر یوگا در کاهش وزن
• ورزش های مناسب برای افرادی که ویژگی های فیزیکی خاصی مانند کمردرد دارند
• اس ام اس و پشتیبانی تلفنی برای اعضای باشگاه آنلاین

برای کاهش وزن، امکان خرید آنلاین برنامه غذایی از مهسا وجود دارد. در کنار ورزش، افراد می توانند رژیم غذایی سالم خود را پیدا کنند و در مسیر درست زندگی قرار گیرند. همه چیز به مردم بستگی دارد زیرا مهسا آنلاین تمام امکانات لازم برای یک باشگاه مجازی را فراهم کرده است.

آخرین کلمه

در این مقاله سعی کردیم در مورد یوگا و پاسخ به این سوال که چگونه با یوگا وزن کم کنیم صحبت کنیم. جشنواره تا لاغر شدن در 12 بایرام به مدت یک ماه با 70% تخفیف جهت مشاوره و ثبت نام در کلاس های یوگا لاغری شکم و پهلو روی سایت (mahsaonlin.com) کلیک کنید. یا می توانید با شماره پشتیبانی تماس بگیرید 02191559045 زنگ زدن.